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1、2025 职场“反内卷”调研报告 2025 年政府工作报告将“综合整治内卷式竞争”纳入关键任务，标志着“反内卷”已升级为国家战略行动。国内多家知名企业率先开启“反内卷”行动，“到点下班”、“熄灯赶人”等事件成为社交媒体热议话题。同时，随着人工智能技术持续渗透职场，逐步接管重复性劳动，数字游民、副业变现、灵活就业等新型工作模式为职场人“反内卷”提供了更多现实路径。为探究职场人对于“反内卷”的真实态度与选择，了解企业的相应举措，智联招聘通过问卷调研的方式，对平台用户展开调研，回收 3373 份有效样本，智联招聘职场“反内卷”调研报告，揭开职场反内卷的真实图景。【核心发现】一、职场“反内卷”现状与趋

2、势：企业、职场人合力破局向新 7 成职场人日均工作时长8 小时，物流行业“卷”度明显 3 成职场人能实现双休，23.4%周末基本不休息 行政及客服岗“到点就走”占比最高，产品/设计/研发/技术每周加班超 4 天 职场人偶尔摸鱼、自学新专业/技能反内卷 8.4%公司推行“强制下班”，超 3 成公司设置“全勤奖“鼓励全勤 福利个性化、即时性奖励、奖励 AI 新技能成为企业常见激励措施 企业通过鼓励员工在日常中使用 AI、探索 AI 化解决方案助力工作提效 二、职场生态的多元化发展：跨部门合作、搞副业多元发展、当数字游民 超 7 成职场人对开展副业有兴趣，3 成有过副业尝试 29.4%职场人最常选择

3、技能变现型副业，占比最高 14.7%开展副业的职场人收入占主业一半以上，5 成以上公司对“另谋副业”不干涉 “任务制”成为企业推进跨部门合作的重要方式，近 3 成职场人参与过“任务制”项目 超 6 成职场人愿意做“数字游民”，“担心工作稳定性”是主要考量 三、“反内卷”的新机遇：新兴职业出现，数字人员工进场 反内卷职业出现：人工智能工程师招聘增速亮眼，新奇职业涌现 10%的企业拥有“数字人”员工，集中于主播/客服/导购/HR 等岗位 80%职场人满意“数字员工”的表现，超 5 成企业设置“数字员工”手册 【正文】一、职场“反内卷”现状与趋势：企业、职场人合力破局向新 7 成职场人日均工作时长8

4、 小时，物流行业“卷”度明显 调研显示，职场人每天加班 2 小时内的情况较为常见。40.7%的职场人为了绩效或晋升不得不拼，每天工作时长 8-10 小时是常规操作；21.7%的职场人每天工作 10-12 小时；另有 9.8%的职场人每天工作 12 小时以上。不过，也有 27.8%的职场人尊崇效率至上、拒绝磨洋工，每天工作时长小于 8 小时。从行业来看，物流/交通/运输/仓储行业是最“卷”的，该行业每天工作时长 10 小时以上的人员比例达 41.9%，反映出该行业运转效率背后所承载的持续人力投入。3 成职场人能实现双休，23.4%周末基本不休息“工作与生活平衡”成为当代职场人的普遍追求，周末双休

5、更是职场人的“回血”方式。3 成职场人可以基本实现每周双休或周末极少需要处理紧急工作，10.9%的职场人经常需要周末处理工作，32.3%的职场人单休或实行大小周，23.4%的职场人基本周末无休。职场中工作与假期界限仍旧较为模糊。行政及客服岗“到点就走”占比最高，产品/设计/研发/技术每周加班超 4 天 每个行业和岗位能否按时下班的情况也有所不同。行政/后勤人员由于日常工作的开展及沟通更需在办公场景进行，故“到点就走”的占比最高，为 42.1%；其次是客服人员，41.8%的客服可以实现按时下班。受工作性质影响，产品、设计、研发、技术人员每周加班 4-5 天的占比最高。职场人偶尔摸鱼、自学新专业/

6、技能反内卷 调研职场人的“反内卷”方式，发现超 4 成职场人通过“策略性摸鱼”来转换思维、激发灵感，占比最高；37.5%选择自学新专业、新技能以提升职场竞争力实现。为了捍卫生活边界，36.6%的职场人下班后立刻进入“失联”模式、开启消息免打扰；此外，过度美化 ppt、下班时间开会等“表演式工作”被 33.9%职场人明确 say no。提升数字技能、使用 AI 工具提升效率，或下班干副业“搞钱”等也是常见的“反内卷”方式。职场心态的转变，表明当代劳动者正从被动的规则接受者，转变为积极的工作意义重构者。8.4%公司推行“强制下班”，超 3 成公司设置“全勤奖“鼓励全勤 在 2025 年的职场生态中