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1、健康 生活 手册Chinese健康生活手册健康生活手册 心脏健康.1 血压.1 血压指数高/高血压.2 高血压的危害.3 控制血压的 5 个步骤.4 准确测量血压的 6 个步骤.5 如何在家中监测自己的血压.6 心脏健康的基础知识.7 正确使用药物.8 糖尿病前期以及糖尿病.9 糖尿病前期.9 血糖以及A1c值.10 妊娠糖尿病.11 您有前期糖尿病吗.12 糖尿病预防技巧.13 国家糖尿病预防计划.14 2型糖尿病.15 糖尿病如何影响您的健康.16 如何管理糖尿病.17 糖尿病及健康饮食.18 糖尿病患者怎样锻炼身体.19 健康生活.20 压力.20 健康的体重范围.21 BMI（身高体重

2、比指数）.22 体育锻炼.23 营养指南.24 健康膳食小贴士.25 用哪些健康食物取代.26 胆固醇.27 食物纤维.28 食用盐.29 饮用水及补水.30 阿片类药物安全.31 心脏健康心脏健康 血压.1 血压指数高/高血压.2 高血压的危害.3 控制血压的 5 个步骤.4 准确测量血压的 6 个步骤.5 如何在家中监测自己的血压.6 心脏健康的基础知识.7 正确使用药物.8 1 SaltLakeHealth.org/Living 什么是血压?血压是指血液推挤血管壁的力。血液将氧气从心脏输送到身体的每个部位。血压如何影响到您？了解心脏与动脉如何产生血压将帮助您了解到高血压对您的健康将产生哪

3、些危害。如果您的血压持续过高，可能会损害您的血管。进而导致许多其他健康问题甚至死亡（参阅第 3 页）。117 76 收缩压 测量心脏跳动时的动脉的压力（既心肌收缩时）。舒张压 测量两次心跳之间的动脉压力（既相邻两次心跳间心肌重新充满血液时。为什么高血压被称为“沉默的杀手”？大多数时候，血压高不会给您带来任何明显的症状，反倒是某些特定的身体特征或某种特定的生活方式会使您面临更大的风险（参阅第 3 页）。怎样知道你的血压是多少?唯一知道的方法是让您的医生定期测量您的血压或在家测量您的血压（参阅第 11 页）。血压血压 血压是指血液推挤血管壁的力。2 SaltLakeHealth.org/Livin

4、g 什么是高血压?当血液流经血管的力量持续过高时。这会导致血管内部受损，并可能导致严重的健康问题。患病风险 遗传原因及体质原因 1.家族史-如果您的父母或其他近亲患有高血压。2.年龄-年龄越大，患高血压的可能性越大。3.性别-45 岁之前，男性比女性更容易患高血压。45-64 岁男性和女性的高血压发病率相似。65岁及以上的女性更容易患高血压。4.种族-非裔美国人比任何其他种族背景的人更容易患高血压。生活方式原因 1.缺乏肢体运动-运动是生活方式的一部分，一定要保证自己得到足够的体育锻炼（参阅第 23 页）。2.饮食不健康-餐食当中盐、卡路里、饱和脂肪及糖分的摄入量过高（参阅第 24 页）。3.

5、体重超重或肥胖症-身体被迫携带过多的重量会给您的心脏以及身体循环系统带来额外的压力。4.饮酒过量-经常大量饮酒会导致许多健康问题。潜在风险 1.吸烟以及使用烟草-使用此类物质时会导致血压忽然升高。2.压力-压力太大会导致血压升高（参阅第 20 页）。血压指数高/高血压 当您的动脉压力高于应有的压力时。SaltLakeHealth.org/Living 3 中风 高血压会导致大脑中的血管更容易破裂或堵塞。心脏衰竭 高血压导致的工作负荷增加会导致心脏扩大，无法向身体供血。性功能障碍 高血压会导致男性勃起功能障碍或女性性欲降低。心绞痛 随着时间的推移，高血压会导致心脏病或微血管疾病。心绞痛或胸痛是一

6、种常见的症状。视力下降 高血压会拉伤或损害眼睛的血管。心脏病突发 高血压会损害可能已经被阻塞的动脉并阻止血液流向心肌组织。肾脏疾病/肾脏衰竭 高血压会损害肾脏周围的动脉并干扰其有效过滤血液的能力。外周动脉疾病(PAD)高血压会导致腿部、手臂、胃部和头部的动脉硬化或变窄，从而导致疼痛或疲劳。高血压的危害 高血压使您的健康和生活质量处于危险之中。4 SaltLakeHealth.org/Living 1.清楚您的血压值。必须通过对血压的测量，否则您将无法得知血压指数是否在正常的范围内。血压类别 收缩压 mm Hg（高压#）舒张压 mm Hg（低压#）正常情况 小于 120 以及 小于 80 血压升