什么是无氧运动？特点是？常见项目有哪些？

在疫情的持续影响下，人们的健康生活意识加速觉醒，加上国家“全民健身”的倡导，人们越来越重重视体育运动。那么，你知道什么是无氧运动吗?它的特点有哪些?哪些运动属于无氧运动呢?本文将具体介绍。

1.无氧运动

无氧运动(anaerobic exercise)指的是肌肉处于缺氧状态下的高速剧烈的运动。无氧运动在运动过程中由于运动量较大，且瞬间爆发强，所以身体的新陈代谢就会加快，此时就需要消耗更多的能量，确保人体生理均衡。无氧运动时的能力主要是通过身体内的脂肪、蛋白质和糖分分解代谢而来。

2.无氧运动的特点

在无氧运动过程中,由于运动速度较快、爆发力猛,体内糖分无法进行有氧分解,只能进行无氧分解,这样就成了无氧运动的最大特点:氧气的摄取量较小。由于无氧运动会在体内产生较多的乳酸,运动后会出现肌肉疲劳、呼吸急促和肌肉酸痛等现象。

3.常见的无氧运动

常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等等。

(1)俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

(2)举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

(3)深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

(4)哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4.无氧运动的好处

(1)增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源

(2)损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉

(3)还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险

(4)可以提升你的肺活量

(5)在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病

(6)无氧运动可促进人体新陈代谢

以上梳理了无氧运动的定义、类型及好处，希望对你有所帮助，如果你想了解更多相关内容，敬请关注三个皮匠报告的行业知识栏目。

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