中信证券：2023职场养生指南-如何锻炼和饮食（14页）.pdf

1、人才发展中心人才发展中心郭海郭海玥玥二零二三年二零二三年四月四月职场养生指南职场养生指南如何锻炼和如何锻炼和饮食饮食2带薪养生的带薪养生的7个黄金法则：个黄金法则：No.1 工作间隙走动一下工作间隙走动一下久坐不动是上班族的头号大敌，强烈建议大家工作1小时后起身活动一下或是仰头5分钟，放松颈部肌肉。也可以到茶水间泡杯咖啡、沏杯茶，甚至就是简单的望望窗外，放松紧绷的大脑。同时，保持正确的坐姿也非常重要，错误的坐姿是大家腰椎、颈椎病的罪魁祸首之一。也可以使用一些外力工具：升降办公桌、护腰垫等。3带薪养生的带薪养生的7个黄金法则：个黄金法则：No.2 每每1小时远望小时远望5分钟分钟用眼时间太长会造

2、成近视、视力模糊、眼干等多种问题。建议大家每1小时远望5分钟，或者每20分钟远望20秒，最好每天能做一次眼保健操，也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5-10次。在这里推荐给大家一个应用软件：“放松双眼”。它会根据20-20-20法则：每用眼20分钟就应该看20英尺（6米）以外的东西20秒；通过发送手机通知的方式提醒大家该休息休息眼睛啦。4带薪养生的带薪养生的7个黄金法则：个黄金法则：No.3 注意膳食平衡注意膳食平衡上班族更应该注意膳食平衡、规律用餐。点餐时应保证食物的丰富多样。多吃谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少吃煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。好吃又健康的食谱好吃又健康的食谱：-清炒虾-煎鸡胸

3、肉-卤牛肉5带薪养生的带薪养生的7个黄金法则：个黄金法则：No.4 保证睡眠时间，提高睡眠质量保证睡眠时间，提高睡眠质量尽量提高白天的工作效率，在非密集工作执行期的时候努力保证每天7-7.5小时的睡眠时间。大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，因此睡眠有利于脑细胞储存能量、恢复精力，从而提高脑力效率。俗话说“养生睡觉第一功，精气神足百事通”，很多健康问题，在我们戒掉报复性熬夜的时候，说不定就迎刃而解了。睡觉也是补肾最好方法，肾藏精，精神、精彩、精进，都得靠精。肾是千里马，精是能量源。睡眠时，身体会自动调节成腹式呼吸，正是肾在纳气生精。睡眠深，纳气多，精力自然充沛。倒头就睡、深度睡眠，是最好的补肾法。

4、另外，凡是养肾的方法，如搓脚心、揉涌泉穴、泡脚，都对睡眠有益。6带薪养生的带薪养生的7个黄金法则：个黄金法则：No.5 每半小时揉揉手腕、甩甩手指每半小时揉揉手腕、甩甩手指长时间敲键盘、点鼠标可能会得“鼠标手”、“键盘腕”等，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，就能起到很好的预防效果。所以也建议大家没半、一个小时站起身来，一边去洗手间/打水，一边甩甩手腕，一边看看远处。3招改善腱鞘炎：-握拳运动：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直即为一组，平时闲下来就可以做几次。-使用护具：鼠标护腕、人体工学鼠标都能让手部得到保护和放松。-放松肌肉：严重的时候，热敷是

5、很有效的方法。每天温热水泡手，或是热水袋热敷手掌手指，每天2次，每次30-45分钟。7带薪养生的带薪养生的7个黄金法则：个黄金法则：No.6 摆放绿植或装饰品摆放绿植或装饰品摆放绿植，不但能调节视线，缓解眼睛及身体的疲劳，还能调节心情，释放工作的压力。另外，绿植也可以吸收空气中的二氧化碳，释放氧气，改善空气质量，减少上班族因在办公室吹空调常见的感冒发烧等空调病。6种养死比养好更难的植物推荐：种养死比养好更难的植物推荐：8带薪养生的带薪养生的7个黄金法则：个黄金法则：No.7 内调养生内调养生当我们长期处于一个不规律的生活状态中时，身体会释放出抗议的信号，五脏六腑就像我们身体中的滤水芯，帮我们过

6、滤这些干扰健康的信号。但随着身体的抗议越来越强烈，五脏六腑也会劳累过度，身体健康就出现了问题。所以当我们收到身体的“抗议信号”时，说明五脏已经很虚弱了。想要身体健康，得先让五脏的状态恢复正常。就像滤水芯需要清洗一样，我们的五脏也需要“清洗”。黄帝内经中道:“以五色命脏，青为肝，赤为心，白为肺，黄为脾，黑为肾。”；“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”9n食养：西红柿、山楂、苹果、莲子、红枣n穴位内关穴：宁心安神、调补阴阳气血，疏通经脉n宜：放松心情，休息充足n心主血脉，是身