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1、揭示睡眠的秘密2025年宜家睡眠报告Inter IKEA Systems B.V.2025年宜家睡眠报告我们一生当中大约三分之一的时间都在睡觉。但我们现在的睡眠质量如何呢？在宜家，我们进行了一项全球范围内的睡眠行为调查，以揭示这一日常习惯背后有趣的数据。我们的目标是更好地了解睡眠状况，从而为大众创造 更美好的日常生活。毕竟，睡觉和吃饭、喝水、呼吸一样重要，是创造美好居家生活的关键因素。准备好一探究竟了吗？Inter IKEA Systems B.V.2“睡眠是个很有意思的主题，尽管我们每天都会经历睡眠，但每个人的睡眠质量都不尽相同。睡眠的意义远不止休息。对我来说，它是反映整体健康状况的一面镜子

2、。”Christian Benedict博士 乌普萨拉大学神经科学家Inter IKEA Systems B.V.3目录简介第1章：睡眠的秘密第2章：当你睡着后第3章：晚安，每一夜接下来做什么？第5页第7页第12页第20页第34页Inter IKEA Systems B.V.4睡眠质量不平等 确实存在 根据你所在的地区和个人情况，你的睡眠质量可能不如其他人。家居环境可助眠，亦可妨碍睡眠 人们在安静、昏暗、舒适的卧室里睡眠质量最好。良好的规律作息和睡眠伴侣也会有所帮助。人们想要更多的睡眠时间人们理想的睡眠时间与实际睡眠 时间之间存在差距。我们与55,221位来自57个宜家市场的受访者谈论了他们的

3、睡眠习惯。我们的调查结果如下：摘要Inter IKEA Systems B.V.5简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？这是关于全球睡眠习惯和睡眠差异最大规模的调查之一。这项调查通过Globescan在线开展，通过全国消费者研究小组在宜家所在的57个市场招募受访者。在全球数据中，所有市场的权重相同。在设计样本时，我们尽可能在现实可能的范围内，使用在线小组按性别、年龄和地区收集，以使样本具有代表性。但也有一些例外，因为在线访问模式导致一些市场 中受教育程度较高的消费者数量过多。请注意，多米尼加共和国、希腊、科威特、摩洛哥、塞尔维亚、沙特阿拉伯和泰国65岁以上的受访者人数较少。乌克兰、

4、约旦和卡塔尔均未达到区域配额。我们于2024年8月13日至2024年9月20日开展实地调查。研究方法55,221 位受访者分享了他们的睡眠习惯57 个宜家市场6 位全球专家参与Inter IKEA Systems B.V.6简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？睡眠的秘密 Inter IKEA Systems B.V.7简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？正式宣布：我们爱睡觉。睡觉是我们身体的理想的生物调节法，能让我们保持精力充沛，迎接新一天的挑战。尤其是在紧张忙碌的现代生活中，我们比以往任何时候都更加注重睡眠质量，更加关注自己的睡眠习惯。难怪有70%的人认为睡眠是人

5、生最大的乐趣之一，年轻人（18-24 岁）的这一比例上升到74%，而老年人（65 岁以上）的这一比例则略微下降到63%。我们太爱睡觉了，常常宁可睡觉也不愿出门。超过 一半的受访者宁愿睡觉也不愿参加 社交活动。与其他人相比，学生(74%)、父母(74%)和夜班工人(75%)更有可能将睡眠视为一种乐趣。最爱睡觉的五个地方：71%泰国68%菲律宾 66%新加坡65%埃及我太喜欢睡觉了！印度尼西亚 73%Inter IKEA Systems B.V.8简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？虽然我们喜欢睡眠，但总是睡眠不足。从全球来看，我们理想的睡眠时间和实际睡眠时间之间存在差距：1小时20

6、分钟。020406080睡眠不足1小时20分钟Inter IKEA Systems B.V.9简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？在世界某些地区，其睡眠不足的情况比其他地方更为普遍。在土耳其，人们想要近9个小时的睡眠时间，但实际睡眠时间仅为6小时42分钟。这是世界上睡眠时间差距最大的地方，超过两个小时。另一方面，日本人仅期望获得7小时23分钟的睡眠时间。虽然他们的睡眠时间最短（每晚6小时10分钟），但他们的睡眠时间差距最小，只有1小时13分钟。美好期望 睡眠不足的影响不仅让人感到疲倦和乏力，它还对现实生活造成了很多影响。睡眠不足被视为一个公共健康问题，并且会因生产力低下而给全球经

7、济造成数十亿美元的损失*。中国是唯一一个平均正常睡眠时间超过7小时 的地方。但对于我们其他人来说，充足的睡眠只是 梦想而已。因此，65%的人睡午觉也就不足为奇了。*来源：RAND，2016年Inter IKEA Systems B.V.10简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？*参与调查的中东市场包括以色列、约旦、科威特、卡塔尔、沙特阿拉伯、土耳其和阿联酋。这是根据特定年龄段的儿童人数和购买宜家床垫/床的时间大致计算得出。全球大众的睡眠质量睡卧不安1/4的印度人经常做噩梦睡觉时的宠物伙伴5%的英国人与宠物同睡（全球平均水平为2%）早起奋斗57%的保加利亚人表示，他们醒来后的第一件事

8、就是喝咖啡（全球平均水平为24%）夜猫子凌晨0:45土耳其是世界上平均就寝 时间最晚的国家最佳休憩状态82%中国人很少在醒来时感到 疲倦，在所有受访市场中占比最高夜间助眠胶囊37%的印度人使用药物助睡，占比为世界第一早起者清晨5点是哥伦比亚人的起床时间，他们是世界上最早起床的人 疲惫着起床56%的挪威人醒来后可能会感到疲倦，在所有受调查市场中占比最高像埃及人一样睡觉64%的埃及人认为自己的睡眠质量良好，在所有受访市场中占比最高现在几点了？美国人睡眠最不安稳睡眠时间少日本人 睡眠时间最少，每晚仅休息 6小时10分钟 婴儿潮在中东市场的调查中，有十分之一的婴儿是在宜家的床或床垫上孕育出来的（相比之

9、下，全球平均水平为6%）*Inter IKEA Systems B.V.11简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？中国人的睡眠秘密睡个饱觉44%的人平均睡眠时长在8小时及以上。只有44%的人能达到理想的睡眠时长一夜睡满8小时5分钟梦境时刻15%的人经常做美梦，4%的人经常做噩梦 好眠伙伴运动健身、规律作息和降低噪音是中国人为了获得更好的睡眠的常使用的方式一夜好梦15%的人表示经常或时有轻松、愉悦的梦境养精蓄锐75%的人有午睡小憩的习惯，以此获得午后更充沛的精力，相比全球，这也是大部分中国人更独特的作息节奏黑眼圈告急18%的人睡眠不足6小时，而多数人普遍在23点入睡、6点起床睡得浅6

10、%的人会在睡梦中醒来超过两次 睡前睡后都要有仪式感洗漱、上卫生间、看手机往往是人们最常做的事睡眠爱好者59%的人认为睡眠是生活重要的乐趣，他们也倾向于优先保证睡眠“压力山大”心理压力（23%）、工作压力（16%）、失眠/睡眠障碍（13%）是影响中国人睡眠质量的主要障碍）Inter IKEA Systems B.V.12简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？第2章当你睡着后Inter IKEA Systems B.V.13简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？为了更好地了解人们的睡眠状况（或睡眠质量），我们开发制定了宜家睡眠评分。该评分是依据是受访者对构成良好睡眠的五个因

11、素给出的回答进行计算的。宜家睡眠评分提供了一个从0-100分的睡眠质量测量 标准，由五个因素（每个因素的评分范围为0到20）的总和计算得出。通过关注睡眠体验的关键方面，它可以对不同的市场和群体进行标准化比较。我们发现全球平均睡眠评分为63分（满分100分），这表明大多数人的睡眠质量还有改善的空间。宜家睡眠评分睡眠评分因素：睡眠质量你觉得自己的睡眠 质量差还是好？清醒频次你夜间醒来的 频率有多高？睡眠周期你每天睡几个小时？入睡时间你需要多长时间 才能入睡？睡醒后的状态你醒来时感觉疲倦还是精神焕发？Inter IKEA Systems B.V.14简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？

12、“很多评分较高的地区，如印度尼 西亚和印度，都非常重视家庭。社交关系往往有助于建立社区和 更高的目标，从而提升你的总体幸福感，而这反过来又会影响睡眠。”Sophie Bostock博士 The Sleep Scientist创始人Inter IKEA Systems B.V.15简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？中国人的睡眠状况尽管人们普遍认为理想的睡眠时长应为8小时5分钟，但现实情况显示，70%的中国人已感到自己的睡眠充足，反映出大多数人对睡眠质量的满意度。中国人通常晚上23点入睡，早上6点醒来，这一作息时间与传统的“早睡早起”观念略有差异，反映了城市生活中“睡得晚、起得早”

13、的惯性。与此同时，人们对睡眠的态度分化明显：近六成把睡眠视为享受，四成对睡眠不足感到焦虑，还有一小部分人认为睡觉是在浪费时间。总体而言，中国人对睡眠的重视程度较高，大多数人对自己的睡眠状况感到满意。但在理想与现实之间，睡眠焦虑和睡眠怀疑的态度也普遍存在。12:0024:0023:0000:0006:00平均入睡时间平均醒来时间人们的睡眠态度:睡眠爱好者睡眠焦虑者睡眠怀疑者59%40%13%Inter IKEA Systems B.V.16简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？发现睡眠不平等“社会性和环境问题是造成某些群体睡眠评分低于其他群体的原因。人们要面对更长的工作时间、更低的工

14、资，以及对女性来说，有些人还需承受些耗时有费钱的既定的审美标准。此外，环境因素也不可忽视。在拥挤的城市中，较贫困的社区通常会遭受最严重的噪音和光污染。”Navild Acosta Black Power Naps的共同作者照片来源：Yannick SchuetteFannie Sosa Black Power Naps的共同作者照片来源：Luis Guerra全球范围内，按人口统计划分的睡眠评分：545960565963576063经济不稳定的人受教育程度低的人租房者残障人士育儿女性少数民族LGBTQ+群体女性全球平均我们的研究发现，某些群体的睡眠评分始终较低。与全球平均水平相比，这些群体自我

15、反馈的睡眠质量较低，并且他们夜间醒来的次数更多。对于生活在少数族裔（民族）地区的人来说，他们的睡眠评分与全球平均水平相同。然而，在这一群体中，那些感觉经济不稳定的人的睡眠评分下降至52分。Inter IKEA Systems B.V.17简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？“对于经济不稳定的人来说，他们往往需要更长的通勤时间。他们身兼多职，甚至长时间工作。这些因素确实会影响睡眠。”Vanessa Hill 行为睡眠科学家睡眠质量与 收入水平的关系 按收入划分的睡眠评分：尽管睡眠是免费的，人人都能享有，但优质的睡眠 却是一种奢侈。数据显示，与低收入者相比，高收入者的睡眠质量更高。而

16、一半的受访者认为他们需要更多的收入才能改善睡眠质量。这还会影响清醒频次。我们发现，有27经济不稳定的人群，每晚醒来的次数超过两次（而这一清醒频次的全球平均水平为19）。收入越低，做噩梦的频率越高（低收入者为17%，高收入者为12%）。与59低收入者67高收入者Inter IKEA Systems B.V.18简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？中国人的睡眠不平等情况中国人整体的睡眠评分虽处于相对较高水准，但在不同人群之间仍存在明显的差异。高收入人群对自己的睡眠满意度最高，而低收入者、经济状况不稳定的群体和残障人士的睡眠质量显著偏低。可以看出睡眠质量并非仅与年龄或身份标签挂钩，而是

17、受到经济状况、健康压力、社会支持等多重因素叠加影响。74中国大陆地区睡眠情况（指数）少数民族经济不稳定的人高收入人群受教育程度较低者受教育程度较高者残障人士635462797370Inter IKEA Systems B.V.19简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？“良好睡眠的最大障碍是人们担心 自己睡不着觉。压力会导致睡眠 质量不佳，从而影响我们的其他 生活。”据报道，压力和焦虑是影响良好睡眠的最大障碍。很明显，心理健康与我们的睡眠质量息息相关。睡眠与心理的联系全球范围内，影响良好睡眠的障碍：12%焦虑症11%思虑过度8%睡眠障碍Sophie Bostock博士 The Sle

18、ep Scientist创始人17%压力感Inter IKEA Systems B.V.20简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？“工作压力大，有很多事情要考虑，很难平衡家庭和工作。”“更年期让我难以入睡，也更容易醒来，任何来自工作或生活的压力都会影响到睡眠。”中国人普遍面临“工作等外部压力”以及“压力感”的问题。“压力感”和“工作压力”位列睡眠障碍的首要来源，同时失眠、焦虑症、过度思虑等与问题，也是影响睡眠的重要因素。在中国，睡眠和压力的联系7%8%13%16%思虑过度 焦虑症 睡眠障碍工作压力 23%压力感 Inter IKEA Systems B.V.21简介睡眠的秘密当你睡

19、着后晚安，每一夜接下来做什么？Christian Benedict博士 乌普萨拉大学神经科学家“世界还未充分认识到睡眠对工作以及对 经济成本的影响。我们知道，良好的睡眠有 助于提高我们的认知能力和身体素质。此外，睡眠质量越好，你就越不容易失去理智。这些都是你在工作中取得成功所需的财富。”在这个“内卷”成风的时代，睡眠似乎成了一种“奢侈品”。名人和商界领袖经常吹嘘天不亮就起床是他们成功的关键，仿佛少睡几小时就能多赢几分。但当我们陷于各种加班和竞争中，是否也在无形中导致了睡眠的不平等？睡得少”不等于“拼得多”。睡眠会影响我们的工作方式，而工作与生活的平衡也会影响我们的睡眠质量。实现成功不应该以牺牲

20、睡眠为代价，现在是时候该睡个好觉了！全球范围内，按工作与生活平衡满意度对睡眠评分的影响：拼搏文化 和睡眠羞耻感52不满意67满意与Inter IKEA Systems B.V.22简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？晚安，每一夜Inter IKEA Systems B.V.23简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？26分钟女性24分钟 全球平均23分钟男性我们喜欢睡觉，但睡眠不足。那么，睡觉秘诀是什么呢？据我们所知，如果你想快速入睡，关键在于有 适宜自己的作息、睡眠仪式感和 环境。全球范围内，入睡所需的时间：如何从辗转反侧到酣然入梦Inter IKEA Systems

21、 B.V.24简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？健康倡导者告诉我们晚上不要盯着手机看，把手机放在另一个房间，这样才能获得完美的睡眠。但是，众所周知，这并不像说起来那么简单。我们的调查显示，手机已成为我们晚间生活的一部分，72%的人在床上使用手机。有趣的是，我们发现，尽管中国和印度尼西亚人睡前的手机使用率 很高，但他们的睡眠质量却很好。尽管手机上有闹钟，但我们当中仍有四分之一的人使用传统闹钟。电子时代的睡眠 全球范围内，卧室内使用手机：卧室内使用笔记本电脑/平板电脑：卧室内使用电视：72%51%86%75%70%全球平均65+岁18-24岁女性男性24%17%40%23%25%全

22、球平均65+岁18-24岁女性男性39%42%31%38%40%全球平均55-64岁18-24岁女性男性Inter IKEA Systems B.V.25简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？在中国，睡眠呈现出“高手机使用率+尚可的睡眠质量”这一看似矛盾但又合理的现象。手机已几乎成为各个年龄段的“枕边必备”，年长者或低收入人群更依赖手机来满足所有信息沟通需求。但除手机外，年轻或高收入人群还拥有更多“分屏”设备以应对娱乐和工作需求。与此同时，部分年轻人与高收入群体更重视“卧室仪式感”，他们希望减少手机干扰，因此传统闹钟的使用率更高。中国人的数字生活与睡眠卧室内使用手机：卧室内使用笔记

23、本电脑/平板电脑：卧室内使用传统闹钟：91%98%81%81%95%全国平均65+岁18-24岁高收入人群低收入人群 24%39%34%29%全国平均25-34岁 18-24岁高收入人群19%24%27%全国平均高收入人群 18-24岁Inter IKEA Systems B.V.26简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？“使用手机的关键不是屏幕或光线，而是睡眠时间的转移。人们在睡前 会多花近40分钟使用手机。当我们 疲倦的时候，我们的自控力会降低，需要把手机移出房间。买个闹钟吧。”Sophie Bostock博士 The Sleep Scientist创始人Inter IKEA

24、Systems B.V.27简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？大多数人认为，每天在同一时间睡觉和起床是他们 获得更好睡眠的主要方法。事实证明这是对的。有证据表明，规律的睡眠和起床时间对身心健康以及学习和认知能力都很重要。*定时举行放松仪式也会有所帮助。在进入梦乡之前，我们大多数人都会进行自我保养。放松*来源：National Sleep Foundation，2023年7%祈祷/宗教仪式28%刷牙21%清洁18%13%饮水 使用手机17%8%上卫生间饮食16%7%15%看电视听音乐阅读全球范围内，最常见的睡前习惯：Inter IKEA Systems B.V.28简介睡眠的秘密

25、当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？“想要一夜好眠，最好洗完脸就把关灯睡觉，别再玩手机”，我们总会听到诸如此类的建议，但在现实里，没这么容易。晚间的洗漱护肤、电子娱乐和睡眠环境调整，构成了中国人睡前生活的主要场景。大家都力图在休息质量与个人享受之间找到平衡，让自己在深夜的忙碌里找到一点好眠的保障。中国人的放松时刻Inter IKEA Systems B.V.29简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？“当工作日和周末的睡眠时间不同，从而扰乱昼夜节律时，就会出现社交时差现象。我们的生物钟依赖于规律性，因此保持稳定的睡眠时间表（包括规律的放松行为）可以大大改善睡眠质量。”Christia

26、n Benedict博士 乌普萨拉大学神经科学家Inter IKEA Systems B.V.30简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？81%床上用品78%床77%睡衣75%空气质量72%70%温度储物卧室里的某些物品比其他物品 更有利于睡眠。我们很多人对 床上用品和睡衣都很满意，但在卧室收纳和理想睡眠温度 方面，还需要更多帮助。理想的卧室全球范围内，对卧室元素的满意度：Inter IKEA Systems B.V.31简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？86%温度床床垫枕头被子睡衣窗帘/遮光品空气质量收纳和整洁86%86%85%84%83%83%79%76%卧室里的

27、某些物品比其他物品 更有利于睡眠。我们很多人对 床上用品和睡衣都很满意，但在卧室收纳和理想睡眠温度 方面，还需要更多帮助。中国人的理想的卧室中国范围内，对卧室元素的满意度：Inter IKEA Systems B.V.32简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？“如今，尤其是在城市地区，许多人都生活在共享或狭小的空间里。卧室通常兼作储藏室、工作区或玩乐区，因此要营造一个宁静的环境颇具挑战性。杂乱无章和缺乏私密性加剧了这些挑战，使人们更难建立良好睡眠所必须的安宁 感。我们发现，人们对适应生活方式的多功能智能解决方案的需求日益增长。”Evamaria Rnnegrd 宜家卧室纺织品产品系

28、列经理Inter IKEA Systems B.V.33简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？如果你是小憩爱好者，那么你并不孤单。小睡一会儿，比如33分钟，似乎是最常见的小憩时长。毫无意外的是，有年幼孩子的父母 以及那些需要出外勤工作的人，最有可能选择小憩。随着年龄的 增长，我们也会减少小憩时间。小憩65%的人会小憩33分钟 平均小憩时长32%的小憩爱好者没有小孩68%的小憩爱好者是18岁以下儿童的父母全球范围内，不同工作状态的小憩爱好者：69%每周1-4天 在家 60%从不居家 办公与Inter IKEA Systems B.V.34简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什

29、么？和全球平均水平相比，中国人对午睡的偏爱更加明显。给自己腾出二十几分钟来眯一下，似乎已经成为许多中国人的日常续命小诀窍。有75%的人会趁着午休补个觉，这样的短平快式小憩不仅帮大家下午继续打拼，也不至于打乱晚上睡眠，堪称高效充电。中国人的“充电”秘诀75%的中国人会小憩26分钟 平均小憩时长中国范围内，不同工作状态的小憩爱好者：Inter IKEA Systems B.V.35简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？“小憩20分钟可以促进精力 恢复，且不会影响夜间睡眠。但要避免小憩时间过长，否则会造成睡眠惰性。哪怕只是休息20分钟，也会有好处。没有入睡的 压力。”Christian

30、Benedict博士 乌普萨拉大学神经科学家Inter IKEA Systems B.V.36简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？44%没有固定模式16%拥抱29%背对背12%面对面睡眠评分更高，为70分与伴侣同居通常意味着共用一张床，有些人可能会认为这会影响夜间睡眠质量。然而，令人惊讶的是，有睡眠伴侣的睡眠评分比独自睡眠的评分更高（65分与61分）。事实证明，我们可能缺乏私人空间，但我们可以用更好 的睡眠来弥补。但在同床共枕方面，人们还是有不同的界限。只有2%的 人允许宠物与自己同睡。更好的睡眠姿势39%侧卧，双腿弯曲18%仰卧29%侧卧，双腿伸直13%俯卧全球范围内，最常见的

31、伴侣睡姿独睡者最常见的睡姿Inter IKEA Systems B.V.37简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？在中国，仰睡、侧睡依然是主流：约三成习惯仰躺，近半侧身睡，而趴睡仅占13%。对“合床党”来说，只有少数人会和伴侣“面对面”或“紧紧相拥”，大多数要么背靠背，要么随意乱滚甚至有 9%的“床霸”会占据整张床，5%的“床极简主义者”则蜷缩在一角避免打扰。不同的睡姿背后，都藏着对舒适和自由的追求：有人喜欢安心伸展，也有人离不开一丢丢安全感。只要能让自己睡得踏实，怎么躺都各有其道理。睡眠姿势：更好的睡眠姿势33%仰卧8%面对面23%仰卧 侧卧，双腿伸直10%拥抱13%俯卧18%背

32、对背31%侧卧，双腿弯曲65%没有固定模式Inter IKEA Systems B.V.38简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？“面对面睡觉的人睡眠评分更高，这是 有道理的。两人同睡，或者不止两个人 同睡，是影响优质睡眠的重要因素，因为睡眠历来是一种群体行为活动。”Navild Acosta Black Power Naps的共同作者照片来源：Yannick SchuetteFannie Sosa Black Power Naps的共同作者照片来源：Luis GuerraInter IKEA Systems B.V.39简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？良好的睡眠

33、需要更多努力。以下是人们所说的他们最喜欢的工具和技巧，可帮助他们更快入睡，睡得更好。打造睡眠“圣地”空调/风扇药物膳食补充剂或舒缓饮料音乐、播客或有声读物芳香疗法和白噪音24%19%11%17%10%14%7%13%7%书籍眼罩特殊床垫/枕头具有降温或加热 功能的床上用品全球范围内，十大助眠产品：遮光窗帘/百叶帘21%Inter IKEA Systems B.V.40简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？中国人的助眠装备音乐/播客/有声读物 空调/电扇 书籍 眼罩 耳塞 28%24%17%23%16%21%14%18%13%膳食补充剂或舒缓饮料 酒精饮料 特殊床垫/枕头香薰 十大助

34、眠产品：遮光窗帘/百叶帘 27%想要把卧室打造成自己的“睡眠圣地”，中国人似乎更青睐“软着陆”的方式：只有12%的人会规律服药，而且每天吃安眠药的几乎是零。相反，音乐/播客、有声书、遮光窗帘、空调/风扇、睡眠眼罩等非药物干预的形式，才是多数人的首选。整体来看，大家更倾向于通过环境和氛围的优化让床、气温、声音都调到最舒服的状态，来获得更好的夜间休息。Inter IKEA Systems B.V.41简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？01：坚持规律作息即使在周末，也要保持规律的就寝和起床时间需要入睡帮助吗？请参考我们的专家提出的以下建议。请记住，这些都不是治疗失眠的万能药。有些可能

35、有效，有些可能无效。多试几次，看看能否改善睡眠。改善睡眠的十条建议02：充分利用自然光白天多晒太阳，有助于调节生物钟03：打造睡眠圣地营造一个整洁舒适的空间，搭配柔软的床品和柔和的灯光。04：放松心情做呼吸练习或冥想来放松05：养成良好的习惯享受仪式感，比如洗个热水澡，这有助于向大脑发出准备睡觉的信号06：避免紧盯屏幕听有声读物或播客来放松07：注意饮食睡前避免吃大餐、咖啡因或酒精08：白天锻炼身体定期进行体育锻炼有助于改善睡眠09:避免勉强自己入眠摆脱睡眠压力，专注于放松10.全局思维追求规律可行的习惯，而不是近乎完美的睡眠行为Inter IKEA Systems B.V.42简介睡眠的秘密

36、当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？通过这项研究，我们了解到睡眠的重要性 以及世界各地的睡眠有多么不平等。虽然 没有解决睡眠问题的万能速效药，但许多 人可以尝试一些日常小改变。在宜家，我们深知良好的夜间休息对于更好的家居生活是多么不可或缺。我们致力于创造适合所有人的解决方案，确保满足每个人的需求。让我们庆祝休息，并通过一切方式保护、促进和支持我们的休息时光。睡眠的下一步是什么？Inter IKEA Systems B.V.43简介睡眠的秘密当你睡着后晚安，每一夜接下来做什么？2025年宜家睡眠报告God natt/gu:d nat:/瑞典语 晚安Inter IKEA Systems B.V.如

37、您需要做宜家本地商场采访、拍摄，或对图片、资料有需求，请联系宜家商场当地公关负责人：北京张伊典/Yidian Zhang电话：0086-010-64504532*5047电子邮件：上海程溪/Holly Cheng电话：0086-021-33394532*159电子邮件：holly.chengingka.IKEA.com广州及佛山何展睿/Bambi He电话：0086-0757-63285056电子邮件：无锡计雯婉/Daisy Ji电话：0510-81645046电子邮件：daisy.jiingka.IKEA.com武汉李宇轩/Roy Li电话：0086-027-59744532*5046电子邮

38、件：苏州许依文/Zoey Xu电话：0086-0512-68134532*5047电子邮件：郑州王森/Perla Wang电话：0086-0371-86695036电子邮件：青岛张梦怡/Mandy Zhang电话：0532-68065058 电子邮件：南通徐苏瑞/Surui Xu电话：0086-0531-81155199-5046电子邮件：surui.xuingka.IKEA.com哈尔滨尹彧/Jade Yin电话：0086-0451-51164532-5046电子邮件：jade.yiningka.IKEA.com深圳钟璐伊 Isabel Zhong电话：0086-0755-86024532-

39、5037电子邮件：南京王超/Kevin Wang电话 0086-025-52254532*5049电子邮件：大连唐媛媛/Ava Tang电话：0411-84442345-2324电子邮箱：宁波郑若梦/Maggie Zheng电话：0086-0574-28832345*2321电子邮件：杭州张家晖/Joseph Zhang电话：0086-0571-89184532*5046电子邮件：Joseph.Zhangingka.IKEA.com温州陈希晰/Kelly Chen电话：0086-0577-85700601电子邮件：xixi.chen1ingka.IKEA.com长沙彭博/Timon Peng电

40、话：0086-0731-89969326*5046电子邮件：南宁黄小春/Summer Huang电话：0086-0771-5782345*5055电子邮件：济南郑梓/Zoey Zheng电话：0086-0531-82782345*5047电子邮件：zoey.zhengingka.IKEA.com徐州张娜/Nora Zhang电话：0086-0516-83664532*5046电子邮件：Nora.Zhangingka.IKEA.com成都蒋涛/Harry Jiang电话：0086-028-85256532-2324电子邮件：Harry.Jiangingka.IKEA.com沈阳王卓然/Alex

41、Wang电话：0086-024-25622345*2324电子邮件：天津张雨薇/Ivy Zhang电话：0086-022-27922345-5045电子邮件：ivy.zhang1ingka.IKEA.com重庆彭璐/Freddy Peng电话：0086-023-63052345*5046电子邮件：西安林婧杰/Crystal Lin 电话：0086-029-68202345*5046 电子邮件：昆明 张梦路/Jessica Zhang电话：0871 6603 4532*5022电子邮件：Jessica.zhangingka.IKEA.com福州 黄倩云/Jane Huang电话 5037-28324532电子邮箱：合肥余海燕/Sherry Yu电话：18815605276电子邮箱：如您对宜家在中国的发展投资、社会责任及商业活动方面感兴趣，请联系：宜家中国区公关团队：IKEA.China.Mediaingka.IKEA.com如果您有意见和需求，欢迎与我们交流。更多关于宜家的媒体资料及联系方式，可扫描下方二维码，关注宜家中国资讯中心微信公众号获取。如您对宜家在中国的发展投资、社会责任及商业活动方面感兴趣，请联系：