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类型中国睡眠研究会:2021运动与睡眠白皮书(48页).pdf

  • 上传人:懒人
  • 文档编号:61840
  • 上传时间:2021-07-02
  • 格式:PDF
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    中国 睡眠 研究会 2021 运动 白皮书 48
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    1、2021运动与睡眠白皮书2021年3月学术支持中国睡眠研究会调研发起数据支持2“十四五”时期,我国将全面推进“健康中国”建设运动和睡眠已经有了“新国标”鼓励公民每周进行3次以上,每次30分钟以上中等强度运动,成人每天睡眠7-8小时那么,运动人群睡眠质量如何?运动和睡眠之间有什么样的关系?如何通过合理运动改善睡眠状态?如何通过睡眠更好地提升运动效果?3为了探究运动与睡眠之间的关系我们发起了一次针对运动人群睡眠现状的调查洞察运动人群睡眠现状及问题,深度挖掘运动与睡眠之间的关系解答如何通过运动改善睡眠状态,如何通过睡眠更好地提升运动效果助力全民“健康中国”建设本报告所有分析及结论仅基于本次调查样本数

    2、据4数据来源为 Keep 平台运动人群调查样本调查数据来源包括内地31个省、市、自治区及港澳台地区,覆盖范围广泛13854个有效样本,调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面调查样本年龄、职业覆盖广泛5健康源于生活中的点点滴滴睡眠、运动都是影响健康的关键要素“全民健身”的浪潮之下让爱运动的人更懂睡眠至关重要6都市一族酷爱运动,引领潮流生活运动人群以1835岁的都市人群为主,具备高收入、高学历等特征喜欢听音乐,刷视频,绝大多数至少每周都会运动,平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐最受欢迎样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。运动人群基础画像本科及以上学历35岁以下收入在5000元以上一二三线

    3、城市听音乐长短视频类APP平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐至少每周都运动7塑形纤体是运动的第一目的,但也有27%的人运动是为了助眠样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。运动人群日常运动的目的Top5减肥瘦身塑形纤体强身健体增强免疫力提振精神发泄压力追求自由自在的感觉帮助睡眠8适量运动有助于提升睡眠尤其受到高质量睡眠运动人群的认可样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。44%46%10%0%27%46%25%2%非常同意比较同意一般不同意不同睡眠质量运动人群对“适量运动有助提升睡眠质量”认可程度高质量睡眠人群一般质量睡眠人群非常同意,36%比较同意,46%一般,1

    4、7%不同意,1%运动人群对“适量运动有助提升睡眠质量”认可程度非常同意比较同意一般不同意注释:高质量睡眠人群是指,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的人群;一般质量睡眠人群是指,睡眠质量评价为“一般”、“较差”、“非常差”的人群。9那么运动到底是否真的有助于睡眠?我们来看看数据的反馈10每天运动,坚持半小时以上,睡眠质量更好样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。不同运动频次人群睡眠质量评价每天不同运动时长人群睡眠质量评价57%34%43%66%每天运动人群几乎不运动人群睡眠质量评价好睡眠质量评价差注释:(1)每天运动人群是指每天都运动的人,几乎不运动人群是指超过1个月才运

    5、动一次的人;(2)睡眠质量评价好是指,睡眠质量评价为“非常好”、“比较好”的汇总比例,睡眠质量评价差是指,睡眠质量评价为“一般”、“较差”、“非常差”的汇总比例。57%34%43%66%每天运动半小时以上每天运动不足半小时睡眠质量评价好睡眠质量评价差11当下我国有超3亿人存在睡眠障碍而运动人群失眠困扰比例仅为10%样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。运动人群近3个月失眠情况总体规律运动人群VS不规律运动人群16%28%46%10%从来没有失眠过几乎没有失眠的情况偶尔会有失眠的情况经常失眠,很少能睡好觉9%13%经常失眠,很少能睡好觉规律运动人群不规律运动人群注释:规律运动

    6、人群是指“每周运动一次以上的人群”,不规律运动人群是指“每周运动不足一次的人群”。12广东运动人数最多,并且睡眠充足位列各省第一各省运动人数分布中,广东人占比最高,同时广东人睡眠时间在7-8小时的比例也非常高样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。运动人群地域分布12%7%6%6%5%5%4%4%4%4%4%3%3%3%3%3%3%3%2%2%2%2%2%2%2%2%1%1%1%0%43% 43%42%40% 40% 40%39%37% 37% 37% 37% 37% 37%36% 36% 36% 36% 36% 36%35%34% 34% 34% 34% 34%32%31%

    7、 31%29% 29%不同地区运动人群每天睡眠在7-8小时比例13吉林每天都运动的人最多,并且很少失眠吉林省每天都运动的人群比例最高,同时吉林省也是失眠比例较低的省份样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。不同地区运动人群每天坚持运动情况以及失眠情况50%48%47%46%45%45%45%44%42%42%42%41%41%41%41%38%38%37%35%35%35%35% 35%35%34%34%33%33%32%27%8%12%12%10%10%9%11%11%10%11%18%12%8%11%12%9%10%10%7%11%11%9%8%17%8%12%13%7%

    8、10%11%每天都运动人群比例经常失眠的比例14运动人群每天睡眠时长平均为8.1小时样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。每天睡眠时长为7-9小时运动人群睡眠时长平均睡眠时长15女性更能睡,年轻人觉更多样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。8.018.16男女8.328.318.077.997.787.7718岁以下18-24岁25-29岁30-34岁35-44岁45岁及以上不同年龄运动人群平均睡眠时长不同性别运动人群平均睡眠时长单位:小时单位:小时1652%的人在熬夜,越晚运动睡的也越晚样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。23:0

    9、0之后上床运动人群每天上床睡觉的时间情况分布不同时段运动人群23:00后上床时间情况分布32%38%47%55%61%早晨运动上午运动中午运动下午运动晚上运动17睡觉早晚差异大:新疆睡得最晚,东北睡得最早日落最晚的新疆是全国熬夜冠军,而吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。晚睡熬夜省份排名TOP1TOP2TOP30:0923:4123:3723:34 23:3423:3023:2923:2223:16 23:1623:15 23:15 23:15 23:1523:14 23:1423:1023:0923:0723:0523:0423:0323

    10、:01 23:0122:5922:58 22:5822:5522:5322:5118喜欢玩球的人睡得最多,搞力量器械的人睡得最少样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。8.168.168.128.108.078.028.017.997.967.95不同运动项目人群平均睡眠时长羽毛球/网球/乒乓球 篮球/排球/足球塑身/普拉提/呼啦圈/跳绳/踢毽/高尔夫球瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐健步走/慢跑游泳/漂流拳击/散打/搏击长跑/登山/长途骑行力量型器械TOP1TOP2TOP3单位:小时19喜欢游泳的人睡得最早,爱平板支撑的人睡得最晚样本:N=13854,

    11、2021年2月Keep平台线上调研。不同运动项目人群晚上睡觉时间游泳/漂流长跑/登山/长途骑行羽毛球/网球/乒乓球篮球/排球/足球健步走/慢跑力量型器械瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操拳击/散打/搏击 塑身/普拉提/呼啦圈/跳绳/踢毽/高尔夫球平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐23:0623:0623:0723:1023:1123:1123:1223:1423:1423:1620晚睡不只刷手机,还有15%的人选择做舒缓运动手机的诱惑无人可挡,熬夜刷手机、追剧、听音乐,让人欲罢不能,越刷越精神,从而造成晚睡15%的人因为睡前做舒缓运动而晚睡样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。晚12点后

    12、睡觉人群的睡前活动刷抖音/微博/微信等看电视剧/电影听音乐阅读与人聊天睡前做舒缓运动21女性注重塑形纤体,更爱睡前做舒缓运动女性更爱睡前做舒缓运动,45岁以上人群更爱舒缓运动样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。哪些人爱睡前做舒缓运动23%19%20%23%20%25%18岁以下18-24岁25-29岁30-34岁35-44岁45岁及以上女性男性vs22律师及高收入运动人群多数会因为加班而晚睡律师、企业高层管理者以及医生这三类职业人群经常因为加班而晚睡收入的增长意味着更多的责任和重担,所以高收入人群中有更高比例的人因为加班而晚睡样本:N=13854,2021年2月Keep平

    13、台线上调研。不同职业运动人群中因为加班晚睡的占比不同收入运动人群中因为加班晚睡的占比33%29%28%24%23%23%19%18%18%16%律师企业高层管理人员医生个体户/私营业主企业中层管理人员工厂工人企业普通员工服务员公务员/政府机关干部教师8%15%18%19%25%20%27%26%31%3000元及以下3001-5000元5001-8000元8001-10000元10001-15000元15001-20000元20001-25000元25001-30000元30001元及以上23谁入睡最快?早上运动及规律运动人群更快入眠相对于不规律运动而言,规律运动人群进入梦乡速度更快样本:N=

    14、13854,2021年2月Keep平台线上调研。哪些运动人群较快进入睡眠状态规律运动人群VS不规律运动人群15分钟内进入睡眠比例不同时段运动人群15分钟内进入睡眠比例49%38%45%41%45%42%早晨上午中午下午晚上不固定规律运动人群不规律运动人群24谁最爱早起?喜欢长跑/登山/长途骑行的人爱早起运动人群早上起床时间较为分散,大部分人介于6点-8点除了长跑/登山/长途骑行外,喜欢力量器械训练、拳击/散打/搏击的人也愿意早起样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。长跑/登山/长途骑行人群力量型器械训练人群拳击/散打/搏击人群不同项目运动人群8点前起床比例TOP3平均起床时

    15、间7:2058.2%的人起床时间介于6-8点25谁最爱赖床?球类运动爱好者最爱赖床规律运动人群不仅早起,而且出现起床问题诸如起床困难、起床气等的情况更少力量型器械、拳击/散打/搏击、游泳/漂流、长跑/登山等强度大的运动人群起床困难问题较少样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。42%26%28%62%39%35%起床困难,赖床起床后精神状态不佳,容易烦躁不能自然醒,严重依赖闹钟来叫醒规律运动人群VS不规律运动人群起床问题对比规律运动人群不规律运动人群50.1%48.9%46.8%46.0%44%44%42%41%39%36%羽毛球/网球/乒乓球篮球/排球/足球平板支撑/俯卧撑

    16、/仰卧起坐塑身/普拉提/呼啦圈/跳绳/踢毽/高尔夫球瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操健步走/慢跑长跑/登山/长途骑行游泳/漂流拳击/散打/搏击力量型器械不同运动项目人群起床困难的比例26谁最爱午睡?喜欢游泳/漂流的人更爱睡午觉喜欢游泳/漂流、长跑/登山/长途骑行、力量型器械等运动项目的人群,更爱午睡而喜欢平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐、塑身/普拉提等运动的人群午睡比例较低样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。不同运动项目人群午睡情况63%61%58%57%57%55%55%54%53%52%有午睡习惯的比例篮球/排球足球羽毛球/网球乒乓球拳击/散打搏击力量型器械长跑/登山长途骑行塑

    17、身/普拉提/呼啦圈跳绳/踢毽/高尔夫平板支撑/俯卧撑仰卧起坐瑜伽/太极拳交谊舞/健身操健步走/慢跑游泳/漂流27那么运动了就一定睡得好吗?28全身有氧运动,锻炼心肺,睡眠质量最佳锻炼全身的运动如游泳/漂流、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球等,运动时调动全身肌群,喜欢这类运动的人群,其睡眠质量更好样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。不同运动项目人群睡眠质量评价睡眠质量非常好及比较好的比例58%57%56%56%55%55%54%53%53%52%篮球/排球足球羽毛球/网球乒乓球拳击/散打搏击力量型器械长跑/登山长途骑行塑身/普拉提/呼啦圈跳绳/踢毽/高尔夫平板支撑/俯

    18、卧撑仰卧起坐瑜伽/太极拳交谊舞/健身操健步走/慢跑游泳/漂流29早起运动人群的睡眠质量最佳样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。不同运动时段人群睡眠质量评价早起运动睡眠质量好早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名3045%46%47%47%42%42%43%44%45%46%49%51%47%54%51%46%48%40%47%44%健步走/慢跑平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操塑身/普拉提/呼啦圈/跳绳/踢毽/高尔夫球长跑/登山/长途骑行羽毛球/网球/乒乓球力量型器械篮球/排球/足球游泳/漂流拳击/散打/搏

    19、击早上做普拉提,晚上做瑜伽,有助于提高入睡速度早上进行塑身/普拉提运动的人,晚上做瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操运动的人,晚上入睡最快样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。哪些运动人群较快进入睡眠状态早上运动人群15分钟内进入睡眠比例晚上运动人群15分钟内进入睡眠比例31每天坚持运动,并且每天运动1小时以上,有助于减少赖床,让你起床更轻松样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。39%68%每天都运动人群几乎不运动人群每天都运动人群与不运动人群赖床的比例57%44%36%每天运动不足半小时每天运动半小时-1小时每天运动1小时以上不同运动时长人群赖床的比例注释:

    20、每天运动人群是指每天都运动的人,几乎不运动人群是指超过1个月才运动一次的人。32经常做力量器械运动的人,赖床比例最少样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。力量型器械、拳击/散打/搏击、游泳/漂流、长跑/登山等强度大的运动人群起床困难问题较少50%49%47%46%44%44%42%41%39%36%力量型器械拳击/散打/搏击游泳/漂流长跑/登山长途骑行健步走/慢跑瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操塑身/普拉提/呼啦圈跳绳/踢毽/高尔夫平板支撑/俯卧撑仰卧起坐篮球/排球足球羽毛球/网球乒乓球不同运动类型人群赖床比例33每天运动,有助减少睡眠中呼吸不畅,远离噩梦样本:N=13854,

    21、2021年2月Keep平台线上调研。14%31%每天都运动人群几乎不运动人群每天都运动人群与不运动人群睡眠呼吸不畅比例15%20%每天都运动人群几乎不运动人群每天都运动人群与不运动人群做噩梦比例注释:每天运动人群是指每天都运动的人,几乎不运动人群是指超过1个月才运动一次的人。34球类运动及平板支撑有助于深度睡眠让你睡得更香更稳篮球/排球/足球 羽毛球/网球/乒乓球平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐拳击/散打/搏击健步走/慢跑力量型器械长跑/登山/长途骑行塑身/普拉提/呼啦圈/跳绳/踢毽/高尔夫球瑜伽/太极拳/交谊舞/健身操游泳/漂流29%33%33%35%36%36%36%37%39%40%不同运动项

    22、目睡得浅易醒来的比例样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。35运动X睡眠,是两情相悦还是一厢情愿?睡眠是否也会作用于运动?3688%运动爱好者认为睡眠对运动很重要运动人群普遍认为睡眠对于运动来说是重要的,尤其男性对此更为认可样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。非常重要,49%比较重要,39%一般,11%不重要,1%运动人群睡眠对运动的重要程度评价非常重要比较重要一般不重要51%48%39%39%男性女性不同性别运动人群睡眠对运动的重要程度评价比较重要非常重要37每天睡眠时长为7-8小时的运动人群对“睡眠有助运动”认识更深刻样本:N=13854,2021

    23、年2月Keep平台线上调研。NO.1NO.2NO.3不同睡眠时长运动人群对“充分睡眠非常有助于运动后的恢复”非常认可程度7小时以下7-8小时8小时以上3869%的运动人群感受到了良好睡眠可改善健身状态除了让人精力充沛、充满活力,睡眠质量好还能改善身体及皮肤状态、提升颜值良好睡眠质量还能改善健身时的状态,有更好的体能进行锻炼样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。良好睡眠质量对生活的积极影响精力充沛,充满活力改善身体及皮肤状态改善健身状态,体能佳免疫提高,少生病提高工作学习注意力情绪稳定,抗压心情好,人际和谐没有或其他3988%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果规律运动人群

    24、希望通过睡眠改善运动效果的意愿更强烈样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。86%14%通过睡眠增强运动效果的意愿愿意不愿意规律运动人群愿意通过睡眠增强运动效果不规律运动人群愿意通过睡眠增强运动效果运动人群通过睡眠增强运动效果的意愿注释:规律运动人群是指“每周运动一次以上的人群”,不规律运动人群是指“每周运动不足一次的人群”。4084%85%85%88%87%初中及以下高中/高职/中专大学专科大学本科硕士及以上不同学历人群通过睡眠改善运动效果的意愿高学历运动人群更愿通过睡眠提升运动效果高学历人群对睡眠和运动关系有着更为清晰认识,所以更愿意通过睡眠改善运动效果医生、教师等专业人

    25、士想通过睡眠改善运动效果的意愿也较为强烈样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。91%91%90%84%84%73%医生教师公务员/政府机关干部工厂工人服务员律师不同职业人群通过睡眠改善运动效果的意愿改善意愿Top3职业改善意愿Bottom3职业41除了促进身体机能恢复外,良好睡眠有助于提升运动敏捷性睡眠可以促进运动后身体功能恢复,有助于集中注意力,使动作更加敏捷样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。71%66%53%50%41%36%睡眠对于运动的积极影响73%67%54%49%42%39%60%60%50%52%36%25%规律运动人群不规律运动人群睡

    26、眠对于运动的积极影响睡眠可以促进运动后身体功能恢复睡眠有助于集中注意力,使得动作更加敏捷,避免受伤睡眠不足会影响葡萄糖代谢,导致运动状态不佳睡眠不足会导致肥胖睡眠有助于身体燃烧脂肪睡眠会促进肌肉增长睡眠可以促进运动后身体功能恢复睡眠有助于集中注意力,使得动作更加敏捷,避免受伤睡眠不足会影响葡萄糖代谢,导致运动状态不佳睡眠不足会导致肥胖睡眠有助于身体燃烧脂肪睡眠会促进肌肉增长注释:规律运动人群是指“每周运动一次以上的人群”,不规律运动人群是指“每周运动不足一次的人群”。42睡眠不足会降低运动的热情睡眠不足会影响运动热情,同时运动过程中容易疲惫,造成运动状态不佳样本:N=13854,2021年2月

    27、Keep平台线上调研。76%71%62%56%53%睡眠不足对于运动的负面影响77%71%64%57%53%73%53%54%50%规律运动人群不规律运动人群睡眠不足对于运动的负面影响睡眠不足会导致精神萎靡,从而影响运动的热情容易疲惫,运动一会儿就累了运动状态不佳,训练量和强度达不到应有的标准睡眠不足影响机体代谢,导致体型变化及体重增加睡眠不足影响注意力,运动中容易受伤睡眠不足会导致精神萎靡,从而影响运动的热情容易疲惫,运动一会儿就累了运动状态不佳,训练量和强度达不到应有的标准睡眠不足影响机体代谢,导致体型变化及体重增加睡眠不足影响注意力,运动中容易受伤注释:规律运动人群是指“每周运动一次以上

    28、的人群”,不规律运动人群是指“每周运动不足一次的人群”。43每天睡眠时长为7-8小时的运动人群,运动热情更高样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。不同睡眠时长运动人群每天运动半小时以上比例76%80%74%7小时以下7-8小时8小时以上不同睡眠时长运动人群至少都每周运动的占比每天都运动及每周都运动的比例85%86%82%7小时以下7-8小时8小时以上44睡眠不仅是影响运动的重要因素,还是大部分人迫切想改善的方面样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。充足的睡眠适量的运动合理的饮食积极的心理52%36%46%35%为了健康个人需改善的方面4555%40%28

    29、%25%15%11%33%22%35%28%17%10%疫情对运动和睡眠的影响规律运动人群不规律运动人群疫情期间,运动人群运动和睡眠状态两极分化样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。更加重视饮食健康和运动锻炼对健康更为重视,作息更加规律,早睡早起减少了外出,有更多的睡眠时间担心疫情,减少外出锻炼的次数有时因为疫情防控而居家办公,日常作息被严重干扰经常担心自己和家人的健康,有些焦虑而有时失眠更加健康自律的生活方式更加不规律的生活方式疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息,而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼,作息更不规律注释:规律运动人群是指“每周运动一次以上的人群”,不规律

    30、运动人群是指“每周运动不足一次的人群”。46规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境,有助于睡眠运动人群一般通过规律作息、睡前适当运动等形式改善睡眠状况,也会选择喝牛奶、泡脚等放松的方式样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。远动人群改善睡眠的主要方式保持作息规律睡前进行适当运动睡前看书听广播睡晚上少吃少喝东西饮用牛奶等助眠食品改善卧室环境借助按摩仪、泡脚等放松形式47很多医生群体会选择更换床/床垫来改善睡眠从运动项目看,游泳/漂流运动爱好者更愿意通过更换床/床垫等方式改善睡眠样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。哪些运动人群更愿意通过更换床/床垫来改善

    31、睡眠不同运动项目人群21%21%21%22%23%28%力量型器械长跑/登山/长途骑行羽毛球/网球/乒乓球篮球/排球/足球拳击/散打/搏击游泳/漂流18%18%20%27%个体户/私营业主律师企业普通员工医生不同职业运动人群4849%26%15%10%500元以下501-1000元1001-3000元3000元以上运动人群改善睡眠环境的花费金额一夜好眠值千金,良好睡眠金不换60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单相较而言,规律运动人群更愿意为改善睡眠买单样本:N=13854,2021年2月Keep平台线上调研。愿意花费金钱 60%不愿额外花钱 40%运动人群改善睡眠环境的花费意愿运动人群均值1445元,其中 规律运动人群均值1512元 不规律运动人群均值1097元

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